Tin tức

Các bài tập đơn giản giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn

Đôi khi bạn không thể chợp mắt được, bạn quay đi quay lại đếm đàn cừu, nghĩ đến biển xanh, rừng đẹp, nước chảy róc rách mà bạn vẫn không ngủ được … Vậy thì tại sao bạn không thay đổi hướng và thay đổi trường hợp? Hãy đứng dậy và làm các bài tập phức hợp bên dưới. Những động tác này không chỉ khiến bạn ngủ ngon hơn mà còn mang lại thân hình cân đối và “đốt cháy” mỡ thừa.

Các bài tập yoga giúp dễ ngủ là giải pháp hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ một cách tự nhiên mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà. Các bài tập này có thể giúp bạn ngủ ngon, thư giãn cơ thể và tập trung hơn vào hơi thở. Chính kiểu thở này có thể giúp bạn giảm căng thẳng và dễ đi vào giấc ngủ.

Tư thế rung chân tay 3-5 phút

Tư thế này giúp thư giãn cơ thể, loại bỏ độc tố và đánh bại chứng mất ngủ.

  • Nằm ngửa, chân tay duỗi thẳng theo người. Đưa 2 tay và 2 chân thẳng lên trần nhà. Giữ nguyên tư thế trong 60 giây.
  • Thư giãn lưng, lắc chân và tay trong tư thế 2 tay và 2 chân đều hướng thẳng lên trần nhà trong 30 – 40 giây.
  • Tập động tác từ 3 – 5 phút.

Tư thế anh hùng nằm ngửa 30s-1 phút

Tư thế anh hùng nằm ngửa giúp giảm mệt mỏi ở chân, giảm huyết áp và giúp thoát khỏi chứng mất ngủ.

  • Ngồi xuống trên đầu gối với mông trên gót chân.
  • Hơi ngửa người về phía sau.
  • 2 tay đưa ra sau với ngón tay hướng vào phía lưng.
  • Từ từ thả lưng ra phía sau cho đến khi có thể nằm ngửa trên sàn với 2 tay đưa thẳng theo thân người. Mông vẫn ngồi trên gót chân.
  • Nếu không thể nằm xuống, hãy giữ thăng bằng trên khuỷu tay.
  • Giữ nguyên tư thế trong 30 – 60 giây.
  • Tập động tác từ 3 – 5 phút.

Tư thế cá từ 3-5 phút

Tư thế cá giúp giảm mệt mỏi mãn tính và tăng sản xuất melatonin, hormone
Bạn nên tập tư thế này từ 3 – 5 phút

Tư thế cá giúp giảm mệt mỏi mãn tính và tăng sản xuất melatonin, hormone chịu trách nhiệm cho giấc ngủ ngon.

  • Ngồi trên sàn với hai chân thẳng trước mặt.
  • 2 tay đặt dưới mông, lòng bàn tay chạm mặt sàn.
  • Mở ngực, đầu ngửa dần dần ra phía sau.
  • Thư giãn cổ và hạ thấp cơ thể cho đến khi đỉnh đầu chạm sàn.
  • Giữ nguyên tư thế trong 30 – 60 giây.
  • Tập động tác từ 3 – 5 phút.

Tư thế mở hông trong 2-3 phút

Tư thế mở hông giúp giảm huyết áp, làm chậm nhịp tim và giảm đau đầu.

  • Nằm ngửa, gập đầu gối sao cho 2 lòng bàn chân chạm vào nhau, 2 đầu gối đưa sang 2 bên giống hình kim cương.
  • 2 tay để xuôi theo thân người, lòng bàn tay chạm sàn.
  • Nếu cảm thấy quá căng ở hông hãy đặt dưới mỗi đầu gối 1 chiếc gối nhỏ.
  • Giữ nguyên tư thế này trong 2 – 3 phút.

Tư thế giãn gân kheo chân 3-5 phút

Tư thế này giúp kéo dài gân kheo của chân và giải phóng sự căng thẳng ở lưng dưới, đó chính là thứ bạn cần nếu bạn ngồi cả ngày.

  • Nằm ngửa, đưa 2 chân lên với lòng bàn chân hướng lên trần nhà.
  • Đưa 2 chân lại gần phía đầu cho đến khi cảm thấy căng ở hông.
  • Nâng đầu và vai lên khỏi sàn.
  • Dùng hai tay nắm lấy mắt cá chân hoặc gần mắt cá chân.
  • Giữ nguyên vị trí này trong 30 – 60 giây.
  • Thực hiện động tác từ 3 – 5 phút.

Tư thế em bé hạnh phúc 1-2 phút

Tư thế em bé hạnh phúc giải phóng sự căng thẳng ở lưng dưới và hông của bạn
Khi tập bạn đưa đầu gối về phía ngực sao cho lòng bàn chân song song với sàn nhà

Tư thế em bé hạnh phúc giải phóng sự căng thẳng ở lưng dưới và hông của bạn và làm giảm căng thẳng và lo lắn

  • Nằm ngửa và đưa đầu gối về phía ngực sao cho lòng bàn chân song song với sàn nhà.
  • 2 tay nắm lấy cạnh ngoài của 2 bàn chân.
  • Đưa đầu gối sang hai bên càng rộng càng tốt.
  • Từ từ bắt đầu rung chuyển cơ thể từ bên này sang bên kia.
  • Làm bài tập trong 1 – 2 phút.

Tư thế gác chân lên tường 5-10 phút

Tư thế này chuyển hướng lưu lượng máu trong cơ thể, giúp làm dịu hệ thống thần kinh và giảm mệt mỏi.

  • Nằm ngửa, hai chân chống lên tường.
  • 2 tay duỗi thẳng 2 bên với lòng bàn tay hướng lên trần nhà.
  • Nếu cảm thấy căng ở bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể, hãy cố gắng đặt chăn dưới hông hoặc trượt mông ra xa tường một chút.
  • Giữ nguyên vị trí này trong 5 – 10 phút.

Tư thế cong người về phía trước 30-60s

Tư thế này làm dịu hệ thống thần kinh và thư giãn cột sống.

  • Chuẩn bị, một cái gối hoặc một tấm chăn gấp trên ghế và đứng thẳng trước mặt nó.
  • Hít vào, đưa 2 tay lên cao để kéo dài cột sống.
  • Thở ra, uốn cong về phía trước cho đến khi trán nằm trên gối.
  • Đặt cánh tay trên gối và thư giãn cơ thể.
  • Giữ nguyên vị trí này trong 30 – 60 giây.

Tư thế uốn gập người một nửa giúp giãn cơ

Đứng ở giữa thảm, bàn chân bước rộng bằng hông song song với thảm
Tư thế này là một biến thể của tư thế đứng thẳng gập người

Tư thế uốn gập người một nửa (standing half forward bend) là một biến thể của tư thế đứng thẳng gập người giúp bạn thư giãn cơ cột sống. Bạn sẽ thả lỏng người và từ đó đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Dưới đây là các bước thực hiện bài tập:

  • Đặt tấm thảm vuông góc với tường.
  • Đứng ở giữa thảm, bàn chân bước rộng bằng hông, song song với các cạnh của thảm, hai cánh tay thẳng với thân người.
  • Hít vào, đưa hai cánh tay của bạn thẳng lên trần nhà dọc theo hai tai và mở rộng ngực.
  • Thở ra, dùng eo gập phần thân người về trước.
  • Duỗi thẳng lưng để hai cánh tay và lưng song song với thảm, thư giãn cổ và ngực vẫn mở rộng. Hạ cằm của bạn chạm cổ nhưng giữ cho đầu không gập nhiều mà chỉ hơi cúi.
  • Giữ nguyên cơ thể, từ từ duỗi tay thẳng ngang vai xuống sàn.
  • Gập gối và dùng eo nâng người lên để hoàn thành bài tập.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *