Trong thời đại mà con người luôn phải đối mặt với những áp lực khác nhau trong cuộc sống, mỗi khi thức dậy, chúng ta cần một loại “liều thuốc” để đánh thức năng lượng của mình. Tập yoga buổi sáng là một trong những cách hay để khởi đầu ngày mới của bạn hiệu quả hơn. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về yoga buổi sáng để có thể bắt đầu một ngày mới đầy hứng khởi nhé!
Ngủ không ngon giấc có thể khiến bạn cảm thấy uể oải khi thức dậy và mất năng lượng để chào đón ngày mới. Hãy thử thực hiện các bài tập đơn giản ngay trên giường của bạn nhé. Những bài tập đơn giản này sẽ giúp bạn trải qua một ngày tươi trẻ và tràn đầy năng lượng. Không chỉ vậy, sở hữu một thể hình đẹp cũng là một lợi ích tuyệt vời của môn thể thao này.
Tư thế tấm ván 30s
- Bắt đầu bằng tư thế nằm sấp.
- Đẩy người lên khỏi giường hoặc sàn nhà, tạo 1 đường thẳng từ đầu đến gót chân.
- Giữ thăng bằng người trên cẳng tay và 2 đầu mũi chân
- Giữ tư thế trong 30 giây và thở đều đặn.
- Nghỉ ngơi trong 30 giây.
- Lặp lại 3 lần.
Tư thế em bé 1 phút
- Nằm ngửa và đưa đầu gối về phía ngực sao cho lòng bàn chân song song với sàn nhà.
- 2 tay nắm lấy cạnh ngoài của 2 bàn chân, kéo đầu gối gần về phía trước ngực.
- Làm bài tập trong 1 – 2 phút.
Tư thế con bướm 10 lần
- Trong khi nằm ngửa, thở ra và uốn cong đầu gối sao cho 2 gót gót chân chạm nhau tạo thành tư thế viên kim cương.
- Đặt 1 tay lên bụng, tay con lại duỗi thẳng, lòng bàn tay chạm xuống giường hoặc sàn.
- Hít vào, nín thở trong giây lát, rồi thở ra từ từ.
- Lặp lại động tác 10 lần.
Tư thế cây cầu 3 lần
- Nằm ngửa, gập đầu gối với 2 lòng bàn chân chạm giường, 2 chân rộng bằng hông.
- Nâng thân người lên cao cho đến khi cơ thể tạo thành 1 đường thẳng.
- Đầu giữ nguyên dưới đất, mắt nhìn thẳng, tay song song thân người với lòng bàn tay úp.
- Giữ tư thế trong 30 giây, sau đó từ từ hạ xuống.
- Lặp lại 3 lần.
Nâng chân 10 lần
- Nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay để song song thân người, lòng bàn tay úp.
- Nâng 2 chân lên cao sao cho lòng bàn chân song song với trần nhà. Giữ nguyên tư thế trong ít nhất 30 giây.
- Từ từ hạ chân xuống.
- Lặp lại 10 lần.
- Nếu muốn hiệu quả hơn hãy tập với từng chân 1, thời gian cho mỗi chân ít nhất 30 giây. Lặp lại 10 lần cho mỗi chân.
Động tác tập cho cổ và vai 30s
- Ngồi trên giường với lưng thẳng, 2 tay giơ cao lên đầu.
- Đưa bàn tay phải chạm vào phía sau cổ. Tay trái đưa về phía đầu. Giữ tư thế trong ít nhất 30 giây.
- Bàn tay trái đưa về gần khủy tay phải, bàn tay phải nắm lấy khủy tay trái.
- Từ từ thả tay trái xuống vai trái đồng thời tay phải kéo căng ở khủy tay trái.
- Giữ tư thế trong ít nhất 30 giây.
- Lặp lại tối thiểu 3 lần với mỗi tay.
Bài tập thở bằng mũi
- Nằm ngửa trên giường, thư giãn cơ thể.
- Bắt đầu thở bằng mũi trong khi tay tự xoa bóp trên toàn bộ cơ thể.
Bài tập yoga buổi sáng với động tác Utkatasana
Thực hành bài tập yoga buổi sáng với động tác Utkatasana thường xuyên sẽ giúp thon gọn chân, săn chắc cơ vùng xung quanh đầu gối, cơ thể và tâm trí sẽ được ở trạng thái cân bằng. Bên cạnh đó động tác này còn giúp ích cho hệ tuần hoàn và giảm các triệu chứng đau nhức các khớp.
- Đứng thẳng lưng, hít vào và giữ hai cánh tay song song, lòng bàn tay hướng vào trong.
- Thở ra và uốn cong đầu gối, giữ đùi gần như song song với sàn.
- Đầu gối sẽ hơi nhô ra ngoài bàn chân và thân sẽ hơi nghiêng về phía trước cho đến khi thân trước tạo với đùi một góc vuông. Trọng lực dồn về phía gót chân.
- Hướng lưng xuống sàn và giữ cho lưng dưới thằng.
- Giữ nguyên trong 30 giây đến 1 phút.
Lưu ý: Nếu là người mới bắt đầu bài tập Yoga buổi sáng này hãy thực hiện nó gần một bức tường để có được sự thoải mái.