Được biết phụ nữ sau khi sinh thì như cầu dinh dưỡng rất cao. Khi cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho người mẹ thì mẹ mới có đủ sữa và sức khỏe để chăm sóc con. Đặc biệt phụ nữ sau khi sinh thì nhu cầu về canxi ngày càng tăng. Bởi sau khi sinh lượng canxi trong cơ thể bị giảm đi đáng kể. Gây ảnh hưởng đến hệ thống xương của người phụ nữ sau này. Đối với bé thì quấy khóc nhiều, chán ăn, khả năng tập trung kém,… Tuy nhiên, không phải cứ bổ sung nhiều canxi vào cơ thể là tốt. Vậy phụ nữ sau sinh cần nạp bao nhiêu canxi cho đủ?
Để giải đáp được câu hỏi trên từ các bạn đọc, chúng tôi đã có một bài viết chia sẻ về vấn đề này. Bài viết dưới đây tại chuyên mục Dinh dưỡng chắc hẳn sẽ không làm bạn thất vọng. Hãy cùng chờ đón xem nhiều bài viết thú vị hơn về chủ đề dinh dưỡng tại chuyên mục Dinh dưỡng nhé.
Những biểu hiện cho thấy phụ nữ sau sinh đang bị thiếu canxi
Thiếu canxi sau sinh là tình trạng phổ biến ở rất nhiều mẹ. Nguyên nhân đa phần vẫn từ thói quen dựa vào nguồn thực phẩm. Dưới đây là những biểu hiện thiếu canxi sau sinh mẹ cần hết sức lưu ý:
- Đau lưng: Một trong những dấu hiệu phụ nữ sau sinh thiếu canxi chính là hiện tượng đau thắt lưng hông.
- Tê bì chân tay: Nhiều mẹ thường nghĩ cảm giác tê bì chân tay mang lại là do trong thời gian ở cữ không kiêng kị. Nhưng thực chất, đây có thể là dấu hiệu thiếu canxi sau sinh mẹ cần lưu ý.
- Chuột rút: Nếu tình trạng này xuất hiện từ khi mẹ mang bầu đến khi sau sinh vẫn còn tiếp diễn. Mẹ nên thăm khám để làm các xét nghiệm xem mình có thiếu canxi hay không nhé.
- Ê buốt răng, chảy máu chân răng: Đây không chỉ là triệu chứng báo hiệu mẹ đang chăm sóc răng miệng sai cách. Mà còn là biểu hiện thiếu canxi ở phụ nữ sau sinh trầm trọng.
- Rụng tóc: Không chỉ là dấu hiệu cho thấy sự thay đổi nội tiết tố ở mẹ sau sinh. Mà còn là dấu hiệu thiếu canxi cần lưu ý. Khi rụng tóc đi kèm với các dấu hiệu đau mỏi lưng, tê bì chân tay, chuột rút thì mẹ cần đi khám.
Phụ nữ sau sinh nên tiêu thụ bao nhiêu canxi?
Nhu cầu canxi khuyến nghị đối với phụ nữ cho con bú, phụ nữ mang thai và tất cả các phụ nữ từ 18 đến 50 tuổi là 1.000 mg/ngày (các thiếu nữ từ 14 đến 18 tuổi cần 1.300 mg/ngày). Cũng không hề gì nếu bạn thu nhận canxi nhiều hơn nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị. Miễn là lượng dung nạp hàng ngày ít hơn 2.500 mg. Bạn nên tiêu thụ canxi thông qua thực phẩm thay vì chế phẩm bổ sung vitamin. Như vậy cơ thể bạn sẽ hấp thụ tốt hơn.
Một số ví dụ giúp mẹ bổ sung đủ canxi
Một ly sữa 240 ml chứa khoảng 300 mg canxi. Bạn có thể dễ dàng bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi khác vào chế độ ăn uống trong ngày. Dưới đây là một số ví dụ:
- Bữa ăn sáng: Ngũ cốc với sữa
- Bữa ăn trưa: Bánh mì sandwich cùng với 1 oz (28,35 g) pho mát Thụy Sĩ
- Bữa ăn nhẹ: 1 cốc sữa chua
- Bữa ăn tối: 1 cốc sữa trong bữa ăn tối
- Bữa ăn nhẹ: Sôcôla nóng
Bạn cũng có thể nhận được khoảng 300 mg canxi từ một trong những nguồn thực phẩm sau đây:
- 1 cốc sữa chua (240 ml)
- 1,5 oz (khoảng 43 g) pho mát chưa chế biến (như phô mai cheddar)
- 2 muỗng canh mật rỉ đường từ mía (blackstrap molasses)
- 2 cốc phô mai ít béo
- 1 cốc nước cam ép tăng cường canxi (Có rất nhiều loại nước ép tăng cường canxi khác nhau trên thị trường. Bạn nên kiểm tra nhãn sản phẩm để biết hàm lượng canxi.)
- 1 cốc sữa đậu nành tăng cường canxi
- 2 lát bánh mì tăng cường canxi
- 1 chén cây đại hoàng (cây có cuống lá màu đỏ nhạt, dày, nấu lên ăn như trái cây) hoặc cải rổ (collard green)
- 6 quả cam
*Chú thích: 1 oz (ounce) = 28,35 gram.