Mặc dù trong quá trình mang thai luôn khiến cho chị em phụ nữ luôn cảm thấy mệt mỏi. Tuy nhiên, áp lực trong quá trình mang thai đi qua thì đến giai đoạn sau sinh. Đây cũng là một giai đoạn căng thẳng không hề kém giai đoạn mang thai. Bởi sau khi sinh thể trạng và sức khỏe của người mẹ đã bị giảm sút. Đồng thời vóc dáng của người mẹ cũng không còn đẹp như trước khi sinh nữa. Điều này vô hình chung tạo thêm một gánh nặng mới đối với người mẹ. Nếu như không có sự chăm sóc và quan tâm của tất cả các thành viên trong gia đình. Có lẽ nó sẽ để lại những hậu quả khôn lường đối với sức khỏe và tâm lý cho người mẹ.
Ngoài những điều nói trên, phụ nữ vốn là những người yêu cái đẹp. Sau khi sinh vóc dáng cơ thể không còn hoàn hảo như trước. Điều này khiến cho một số chị em phải giảm cân, ăn kiêng ngay sau sinh để lấy lại vóc dáng nhanh chóng. Tuy nhiên, nếu giảm cân sau sinh không đúng cách nó có thể gây ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của mẹ. Và chất lượng sữa dành cho đứa con mới sinh ra. Vì lý do đó, hôm nay chúng tôi xin giới thiệu đến độc giả bài viết chia sẻ những kiến thức liên quan đến giảm cân sau sinh dành cho các chị em phụ nữ.
Lời giới thiệu
Một trong những mối quan tâm đặc biệt của phụ nữ sau sinh là sự thay đổi nhiều về vóc dáng. Liệu có phương pháp nào có thể giúp người mẹ mới sinh giảm cân và nhanh chóng lấy lại phom dáng ban đầu? Bài viết dưới đây sẽ chỉ ra một số điều nên và không nên trong quá trình giảm cân sau sinh.
Đặt mục tiêu cho quá trình giảm cân
Cơ thể người phụ nữ cần thời gian hồi phục sau giai đoạn mang thai và sinh con. Ăn kiêng quá sớm sau sinh có thể làm chậm quá trình phục hồi của cơ thể và thậm chí ảnh hưởng đến nguồn sữa mẹ. Nếu đang trong giai đoạn cho con bú, chuyên gia khuyên nên đợi khi em bé được ít nhất hai tháng tuổi trước khi bắt đầu giảm cân.
Trong giai đoạn này, bạn không nên giảm cân quá nhanh. Vì nó không những ảnh hưởng đến lượng sữa mẹ. Mà còn có thể giải phóng những độc tố hòa tan trong chất béo sang máu và đi vào sữa. Các độc tố này có thể kể đến những chất độc từ ô nhiễm môi trường. Như kim loại nặng, chì và thủy ngân. Hoặc những hóa chất công nghiệp như PCBs (polychlorinated biphenyls), dioxin và các dung môi.
Nếu kiên trì để cơ thể tự hồi phục, bạn sẽ ngạc nhiên khi cân nặng của mình giảm được một cách tự nhiên, đặc biệt trong giai đoạn cho con bú. Giảm cân khoảng 1,5 pound trong một tuần (khoảng 675 g) để đảm bảo an toàn sức khỏe cho mẹ và lượng sữa cho con bú. Bạn có thể giảm 500 calo mỗi ngày bằng cách giảm lượng thực phẩm ăn vào hoặc tăng cường vận động (mà vẫn duy trì lượng calo tổng thể trên mức an toàn, tối thiểu khoảng 1800 calo/ngày).
Rèn luyện thân thể thường xuyên
Không có một loại thuốc màu nhiệm nào giúp giảm cân thần tốc. Một chế độ ăn lành mạnh kết hợp với việc rèn luyện thể chất thường xuyên là cách tốt nhất để giảm cân. Bạn có thể tham gia các bài tập thể thao đơn giản như đi dạo cùng bé. Hoặc đến đến các phòng tập gym để được hỗ trợ thêm trong việc lấy lại vóc dáng.
Luôn ăn đủ bữa
Tuy bận rộn hơn khi bé chào đời nhưng bạn không nên bỏ bữa. Thiếu năng lượng có thể làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi, thiếu sức. Và sẽ ăn nhiều hơn vào những bữa sau đó. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy tầm quan trọng của bữa sáng đối với việc giảm cân. Năng lượng từ bữa sáng sẽ giúp bạn năng động hơn. Và có thể tránh được cảm giác đói và mệt trong ngày. Theo số liệu khảo sát ở những người ăn kiêng thành công. Và giữ mức cân đạt được trong vòng 5 năm. 78% trong số họ có thói quen dùng bữa sáng hàng ngày. Ăn chậm cũng là một cách giúp bạn kiểm soát việc ăn quá độ. Và có một chế độ ăn uống giảm cân hiệu quả hơn
Lập kế hoạch ăn uống hằng ngày
Nhiều bà mẹ thấy rằng chia thực đơn thành 5 đến 6 bữa nhỏ trong ngày. Giúp kiểm soát sự thèm ăn tốt hơn là chỉ ăn ba bữa chính. Một bữa ăn nhẹ bổ dưỡng có thể là nửa cái bánh mì sandwich, một ly sữa. Thực phẩm giàu chất xơ như trái cây (táo, cam và quả mọng) và các loại rau quả (như cà rốt, củ sắn, ớt chuông đỏ).
Chế độ ăn cân đối cần bổ sung 2200-2700 calo mỗi ngày cho những bà mẹ đang cho con bú. Những bà mẹ không trong giai đoạn này có thể hấp thu 1800 calo mỗi ngày. Do nhu cầu calo cá nhân sẽ khác nhau tùy vào cân nặng, quá trình trao đổi chất, cường độ hoạt động. Và lượng sữa bạn cho con bú, nên các chỉ số calo trên chỉ mang tính tham khảo.
Ưu tiên sử dụng thực phẩm lành mạnh
Tránh sử dụng chất béo bão hòa
Quá nhiều calo từ bất kỳ nguồn nào – chất béo, đạm hoặc đường bột – cũng có thể khiến cho bạn tăng cân và không thể hoàn thành mục tiêu giảm cân. Chất béo cung cấp năng lượng gấp đôi chất đường bột và chất đạm. Vì vậy cắt giảm lượng chất béo dư thừa ra khỏi khẩu phần ăn là cách tốt nhất để giảm calo. Nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ các sản phẩm sữa ít béo, ngũ cốc nguyên cám có thể giúp bạn giảm cân. Bạn không nhất thiết phải uống sữa nguyên kem để tăng cường chất lượng sữa mẹ.
Cần tránh chất béo bão hòa (trong thịt, sản phẩm từ sữa) và chất béo chuyển hóa (trong những thực phẩm chiên, nướng và thức ăn nhẹ). Những chất béo này góp phần gây ra bệnh tim mạch, bệnh đái tháo đường và có thể đi vào sữa mẹ. Hãy đọc kỹ nhãn thực phẩm để biết những loại chất béo nào có trong sản phẩm tiêu thụ.
Mặc dù vậy, chất béo lại là một trong những dưỡng chất quan trọng trong khẩu phần ăn. Thậm chí, bữa ăn nếu có một ít chất béo sẽ giúp bạn no và không ăn quá nhiều chất đường bột. Tuy nhiên, hãy chọn chất béo tốt như chất béo chưa bão hòa đơn hoặc đa. Có trong dầu hạt cải, dầu ô liu, bơ, trái ô liu, đậu, các loại hạt, chất béo từ cá như cá hồi.
Nên bổ sung thực phẩm nhiều chất xơ, ít béo
Ngoài ra, chế độ ăn uống nên bổ sung thêm thực phẩm giàu chất xơ, ít béo như rau củ quả. Bạn có thể dùng các món sinh tố từ rau, trái cây; làm sốt salsa hoặc nước sốt từ rau say nhuyễn để dùng kèm với cá hoặc gà; thêm cà rốt sắc sợi vào bánh mì sandwich; ăn rau củ nướng và thử súp rau nghiền (không thêm sốt kem). Cuối cùng, bạn nên uống 8-9 cốc nước mỗi ngày. Và hạn chế các chất tạo ngọt để giảm lượng calo từ đường. Hãy cẩn thận với các loại thức uống giải khát. Một lượng calo kinh ngạc có thể ẩn trong nước ép, soda và cà phê pha.